Tudtad, hogy az eredményes tanuláshoz az sem mindegy, hogy milyen az étrended? Érdemes néhány dologra jobban odafigyelned, hogy könnyebben tanulj, és jobban vágjon az eszed. Ráadásul, ha jól és jókat eszel-iszol, az kihat az egész testedre is.

Egyél rendszeresen, ne hagyj ki étkezéseket!

A reggeli megfelelő energialöketet ad egy jó nap indulásához. A kihagyása rontja a problémamegoldó képességet, a rövid távú memóriát és a figyelmet is, pedig ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy jól teljesíts az iskolában.

De nem mindegy az sem, hogy mit reggelizel.

A szellemi fittséghez a megfelelő mennyiségű szénhidrát elfogyasztása is hozzájárul, mivel a lebontásuk során keletkező glükóz jelenti az agy legfontosabb energiaforrását.
Ezen kívül számos olyan tápanyagot ismerünk, amelyeknek kiemelten fontos szerep jut a megfelelő agyműködésben. Ezért is fontos a vegyes és sokoldalú étrend, amely biztosítja az agyad számára különösen fontos tápanyagokat.

ANTIOXIDÁNSOK
Az egyes vitaminok antioxidáns, gyulladásgátló hatásuknak köszönhetően megvédik az idegsejteket az őket érő káros hatásoktól.

B-VITAMINOK
A B-vitaminok számos sejtszintű folyamaton keresztül befolyásolják az idegrendszer fejlődését és működését. Forrás: gabonák, húsok, hüvelyesek, tej, tejtermékek.

Szükség van bizonyos nyomelemekre is, hogy ne legyél mindig fáradt és jól fogjon az agyad.

TELÍTETLEN ZSÍRSAVAK
A telítetlen zsírsavaknak fontos szerepe van az idegsejtjeid táplálásában, „kipárnázásában”.
Fő források: a tengeri halak és egyéb tengeri élőlények, mint a rákok, kagylók, algák.
Ezek közül is leginkább a zsírosabb halak bővelkednek ezekben a tápanyagokban, mint amilyen a lazac, a makréla, a szardínia, a hering vagy éppen a tonhal. Emellett: a dió-, repce-, lenmagolaj és ezek a magok is.

Ha úgy érzed, nem fog eléggé az agyad, nehezen megy a tanulás, azt az éhség és a nem megfelelő étrend mellett a szomjúság is okozhatja. Legyen nálad mindig víz, cukormentes tea vagy limonádé, az agyad is hálás lesz érte!